「低負荷」、「短時間」、「短期間」で効果が表れる加圧トレーニング。

その特徴は極めて低負荷（最大筋力の20％～30％）でトレーニングする方法にも関わらず、高負荷（最大筋力の80％）と同等もしくはそれ以上の効果を得られると言われています。

また１回の加圧トレーニングは腕10分、脚15分程度で終わり、全身を30分位で鍛えられます。通常のトレーニングで全身を加圧トレーニングと同程度のレベルになるまで行おうとすると、２時間以上かかってしまいます。そのことを考えれば、かなり時間短縮できます。そして通常のウエイトトレーニングでは筋肉（筋繊維）に負荷をかけて損傷させ、時間を置き回復させる事が効果を出す主なポイントですが、加圧トレーニングは体内環境を変化させる事が目的であり、筋肉の損傷は少ないので、回復にかかる時間が大幅に短縮されます。そのため短期間でも効果が出やすいのです。